Le pre-workout, un stimulant à consommer avant de vous entraîner, a pour objectif de booster les performances physiques. Quantité, timing, genre de programme… Pour atteindre cet objectif, il est idéal que certaines conditions soient respectées. Voici toutes les informations pour savoir quand et comment optimiser la prise de votre pre-workout lors d’un entraînement.
Pre-workout ou booster d’entrainement : définition
Pre-workout, un complément alimentaire qui est une composition regroupant divers ingrédients soigneusement choisis pour :
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Leurs bénéfices potentiels lorsqu’ils sont consommés en quantités variées, notamment lors d’entraînements intensifs.
Les principaux objectifs
L’usage d’un pre-workout AqeeLab Nutrition, économique, s’accompagne d’une intention précise : optimiser les rendements physiques pour augmenter les résultats. Un ou plusieurs mécanismes physiologiques sont ainsi visés. Cela donne lieu à diverses catégories de pre-workout selon leur formule respective
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Toutefois, il se distingue généralement deux principales catégories :
Les pre-workouts contenant des composants stimulants. Ils renferment fréquemment une importante dose de matéine.
Les pre-workout vasodilatateurs à effet pump ou booster de NO : Qu’ils prennent ou non de la caféine, leur but premier est d’accroître la production de NO. Celle-ci est à l’origine d’une congestion améliorée. Ils sont généralement fondés sur l’action de l’arginine, qui stimule la production du monoxyde d’azote (NO), responsable du résultat volumateur musculaire.
Il se couple souvent à la citrulline, un initiateur de l’arginine. Les pré-workouts NO avec effet pump, enrichis en citrulline, se présentent généralement sous forme de poudre à dissoudre dans l’eau. Cela crée une boisson stimulante à consommer avant une séance d’entraînement. La citrulline joue un rôle dans certaines fonctions corporelles, y compris le cycle de l’urée, au terme duquel la citrulline élimine l’ammoniaque du corps. Un excès de citrulline favorise l’absorption de l’ammoniaque générée par les muscles. Cela empêche l’apparition de la fatigue.
Catégorie et fonctions du preworkout
D’après les avis, le choix de votre booster avant la séance d’entraînement, en poudre et à un prix abordable, doit se faire en tenant compte de vos objectifs. Cela vous aide à :
- améliorer votre concentration
- maintenir votre endurance.
Voici une perspective globale sur les ingrédients de chacun et vous aurez la possibilité de choisir délibérément pour optimiser votre entraînement de musculation.
La bêta-alanine
La bêta-alanine doit être l’élément clé présent dans toute formule pre-workout à un prix raisonnable. Les résultats que l’on peut percevoir suite à la consommation d’un preworkout en poudre sont attribuables à la bêta-alanine, un ingrédient retrouvé dans quasiment tous les produits destinés à améliorer la performance. Après avoir été absorbée par l’organisme, la bêta-alanine se transforme en carnosine.
L’aptitude de la carnosine à intensifier les contractions musculaires et à minimiser l’acidité retarde significativement la fatigue des muscles. Lors d’un entraînement, la douleur aiguë qui se manifeste à la fin d’une série d’exercices entraînant une interruption, s’avère courante. La bêta-alanine aide à atténuer cette sensation de brûlure. Cela produit une activation plus forte des fibres musculaires, ce qui conduit à un meilleur résultat sur l’hypertrophie.
L’oxyde nitrique
Selon les avis, ces compléments NO, ou volumateurs, ont pour objectif d’augmenter la congestion musculaire en stimulant la production d’oxyde nitrique. Cet acide est un gaz qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et est naturellement produit lorsque les tissus musculaires subissent une pression physique. Non seulement ils favorisent une meilleure absorption des nutriments par les tissus musculaires, mais ils optimisent aussi les contractions musculaires.
Si l’objectif est d’accroître la masse musculo-squelettique, la contraction de ses fibres musculaires constitue les étapes initiales de l’entraînement en musculation. Par conséquent, il est recommandé de consommer un complément alimentaire pré-NO en poudre dans le but de :
Accroître le volume, surtout durant les périodes de prise de masse ou d’intensification du renforcement des tissus musculaires.
En outre, ces compléments atténuent l’acide lactique généré lors d’activités prolongées et vigoureuses, diminuant ainsi la fatigue et stabilisant le pH du muscle. Ils contrôlent également l’acide lactique généré par des efforts physiques intenses tout en diminuant la fatigue et l’épuisement. De plus, ces stimulateurs contribuent à optimiser la sécrétion de l’hormone de croissance, appropriée pour :
- le développement des tissus musculaires
- la récupération énergétique
- l’usage des graisses.
La caféine
La matéine, retrouvée dans le booster d’énergie, est un stimulant que l’on trouve également dans :
- le café
- le thé vert.
De cette manière, elle :
- augmente les niveaux d’énergie
- encourage l’utilisation des énergies stockées
- améliore la vigilance ainsi que la concentration.
La créatine
Ses effets d’optimisation des performances ont été prouvés et confirmés. Des études plus actuelles démontrent que la créatine influence les prouesses sportives, elle :
- renforce les réserves d’ATP
- optimise la récupération
- maximise l’exploitation des hydrates de carbone
- amplifie les facultés d’endurance pour accroître la puissance.
La raison pour laquelle la créatine s’intègre facilement dans les compositions des pré-workout AqeeLab Nutrition réside dans son statut d’un des boosters de performance les plus puissants.
Comment bien consommer un pre-workout ?
Pour optimiser l’utilisation d’un pre-workout AqeeLab Nutrition à un prix raisonnable et de manière efficace durant votre programme d’exercice :
Il est essentiel de suivre certaines recommandations.
Ne pas combiner les suppléments : brûleur de graisses, créatine
Le premier aspect à prendre en compte est que les suppléments pré-workouts AqeeLab Nutrition proposent généralement un mélange de composants présents en grandes quantités. L’usage d’un preworkout AqeeLab Nutrition, peut réduire ses résultats ou entraîner une consommation excessive de certains ingrédients tels que :
- la caféine
- la créatine.
Une consommation au quotidien dépassant 400 mg de caféine peut générer des effets néfastes. De plus, lors des jours où vous consommez un pré-workout contenant de la caféine, il vaut mieux restreindre l’ingestion d’autres produits qui en contiennent :
- café
- boissons gazeuses
- coupe-faim
- etc.
A éviter : les pre-workouts puissants trop tôt ou trop tard
Par conséquent, les personnes qui s’exercent tard le soir doivent considérer que :
La consommation d’ingrédients stimulants après 18 heures peut perturber la qualité de leur sommeil et donc leur récupération, un facteur crucial pour la productivité.
Dans ce cas, il vaut mieux choisir un pre-workout AqeeLab Nutrition sans caféine, à prix abordable. En ce qui concerne les entraînements matinaux : prendre un preworkout en poudre contenant de la matéine dans le délai d’une heure et demie après le réveil ne soit pas bénéfique. Cela est dû à un niveau de cortisol encore trop important.
Conseils pour les novices : commencez avec des doses réduites.
Pour ceux qui découvrent le preworkout AqeeLab Nutrition à un prix accessible, il est conseillé de commencer avec une demi-dose (cuillère mesure), pour :
Jauger votre tolérance aux ingrédients listés sur l’étiquette
Prévenir les conséquences non désirés d’une ingestion excessive de ces composants, en particulier, la matéine.
